헬스 보디빌딩3편-초심자를 위한 맨몸운동이란 맨몸운동 오리엔테이션

 

안녕하세요! 스트롱골퍼입니다.

보디빌딩, 스트렝스에 이어서 오늘은 '맨몸운동'에 대해서 알아보겠습니다.

 

저같은 경우 군시절때 한정적인 체육관환경 때문에

군대에서는 맨몸운동을 정말 자주했었는데요!

 

장소와 장비를 가리지 않고 자신의 몸만 있으면 언제 어디서든 가능하다는

최고의 장점을 가진 '맨몸운동'! 오늘 같이 알아보겠습니다

 

 

대표적인 맨몸운동 푸쉬업

 

맨몸운동의 장점

 

1. 장소와 장비에 제한이 없다.

 

맨몸운동은 말 그대로 나의 몸만 있으면 어디서든 가능하고

헬스장처럼 장비나 도구가 따로 필요없이 자세만 알고있으면 어디서든 가능한게 최고 장점이죠!

 

2. 진입장벽이 낮으며 낮은 난이도부터 맞춰서 실행가능하다.

 

푸쉬업과 풀업같은 운동들은 자세도 익히기 쉽고

정자세가 안됀다면 쉬운 자세부터 시작하면 쉽고 빠르게 정자세로 수행할 수 있죠!

 

Ex.) 푸쉬업이 안됄때 →무릎을 바닥에 대고 수행한다.

풀업이 안될때→점프를 이용해서 자세와 근력을 강화한다.

 

3. 비용이 들지않는다.

 

헬스장에 가서 할 이유도 없고 다른 장비나 도구를 굳이 사서 쓸필요도 없어서

가성비가 매우 훌륭한 운동이죠!

 

4. 초심자에게 기초 근력을 강화해주는 쉽고 빠른운동

 

저는 개인적으로 헬스장에 무작정 가기보다는 맨몸운동을 통해

기초근력과 체력을 기른뒤 안전한 자세로 헬스장 머신과 장비를 쓰는것을 추천합니다.

그만큼 초심자에게 빠르고 쉽게 접할 수 있는 운동이라는것이 강점이죠!

 

맨몸운동의 단점

풀업은 풀업바가 있어야 수행가능하다.

 

1. 제한적인 점진적 과부하

 

저번시간에 이야기했던 '점진적 과부하'는 맨몸운동에서는 명확한 한계가 있기때문에

더욱더 어려운 맨몸운동 동작들이 필요한데,

맨몸운동 특성상 보다 더 어려운 동작들이 진입장벽이 높습니다.

풀업(턱걸이)같은 경우는 풀업바가 없으면 수행조차 힘들게 되죠.

 

 Ex.) 푸쉬업이 너무 쉬워졌다→한손푸쉬업을 가기위한 예비동작들을 익혀야합니다.(비대칭 푸쉬업 등)

풀업이 너무 쉬워졌다→몸무게를 늘리거나 가방을 메고한다는 등 동작들은 갯수가 확 떨어질 수 있습니다.

(난이도 대폭 상승)

 

2. 웨이트 트레이닝을 통한 보디빌딩보다 몸만드는 속도가 더디다.

 

1번의 단점때문에 점진적 과부하를 쉽게 줄 수 있는 헬스장 보다 

맨몸운동은 쉽게 정체기가 오며 그만큼 근비대와 근육을 헬스장에서의 운동보다

느릴 수 밖에 없습니다.

 

3. 난이도가 늘어날때 부상의 위험도 증가

 

헬스는 프리웨이트를 제외하면 머신은 안전하기에 '점진적 과부하'를 주며

근비대에 유리하지만 맨몸운동은 난이도를 늘려야하는데, 이때 수행동작들이 매우 어려워집니다.

어려워진 수행동작을 익히는 중에 난이도가 대폭 늘어나 익숙하지 않은 동작과 자세들이 많이나오며

이에 따른 부상도 쉽게 일어날 수 있습니다.

 

 

맨몸운동만 해야할까?

물구나무서기-저 상태로 푸쉬업을 하면 어깨근육과 근력에 도움이 되며 물구나무상태로 버티기만해도 전신 코어기능 강화에 매우 큰 도움이 됩니다.

 

초심자때는 맨몸운동만 해도 상관은 없습니다. 

위에 장점란에 있듯 비용적인 문제와 기초근력을 키우기에는

맨몸운동이 훨씬 나으니까요.

 

하지만 단점란에 써놨듯,

어느 순간 정체기가 오면 헬스장에 가서

맨몸운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것을 추천드립니다.

 

또한

맨몸운동은 난이도가 차근차근 올라가는게 아닌

생각보다 어려워질 정도로 난이도가 확 올라가버려

나중에는 명확한 한계점이 찾아오죠.

 

특히 풀업(턱걸이)와 딥스같은경우는

대체할만한 헬스장 머신 및 운동들이 거의 없기 때문에

중급자로 넘어가면 프로그램 루틴에 거의 넣는편일 정도로

빼먹으면 안돼는 중요한 맨몸운동도 있기 때문에

 

헬스장에서 맨몸운동과 웨이트 트레이닝을 같이

병행하는것이 좋습니다.

 

저같은 경우는 맨몸운동도 꾸준히 단련하여

프로그램짤때도 보디빌딩을 위한 맨몸운동

스트렝스를 위한 맨몸운동 이렇게 구분해서 웨이트 트레이닝이랑 같이 병행을 하는편입니다.

 

'프로그램 및 루틴'편에서 맨몸운동과 웨이트 트레이닝을 같이 다뤄보고

맨몸운동으로 스트렝스(근력)을 키우는 동작들과

'운동자세 및 분석'편에서 맨몸운동도 하나하나씩 다뤄보겠습니다!

 

감사합니다.